产后练瑜伽的注意事项

　　首先，产后瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

 

　　至于在体位法，接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

 

　　不可以做的动作：

 

　　1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。

 

　　2.腹部着地的动作也绝对不可以。

 

　　3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

 

　　4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

 

　　5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

 

　　6.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

 

　　7.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

 

　　哪些动作很好较好常做呢？

 

　　1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

 

　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

 

　　3.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

 

　　4.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

 

　　5.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

 

　　产后妇女较好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。